ダイエットしている時に、低脂質で高タンパクの食べ物を食べていると思います。その代表の食べ物が鶏胸肉で、ダイエットしている人が食べていると思いますが、鶏胸肉だけを食べ続けるのは飽きると思います。そこで、「他の肉を食べたいけどダイエットしている時に食べても良いのか？」と言う、疑問が出てくと思います。
結論から言うと他の肉も部位によってはダイエットに向いています。
今からダイエットに向いている肉を紹介していきます。
牛肉
まず、牛肉には鉄や亜鉛が豊富に含まれています。鉄は、赤血球のヘモグロビンに多く存在しており、不足すると貧血の原因となるため、月経のある女性は特に摂取したい成分です。亜鉛は、不足すると味覚障害の原因となるほか、男性ホルモンであるテストステロンの低下にも関係すると考えられています。いずれも脂身ではなく赤身の部分に多いため、赤身を取るようにしましょう。
おすすめの牛肉の部位ランキング
1位 ヒレ肉 223kcal
2位 もも肉 259kcal
3位 肩ロース 411kcal
4位 バラ肉 517kcal
5位 牛タン 318kcal
豚肉
豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンＢ1が豊富で、牛肉や鶏肉の5～10倍程度にもなります。ビタミンB1は糖質やアルコールの代謝に必要な成分で、お酒を多く飲む人、ご飯やパン、麺類などの炭水化物が好きな人は、特に摂取したいビタミンです。疲労回復にも役立つので、これから夏バテのシーズンにはぴったりです。太りやすいイメージがありますが、ヒレやモモなどの赤身は体に良いので、それを選ぶようにしましょう。
おすすめの豚肉の部位ランキング
1位 ヒレ肉 130kcal
2位 もも肉 183kcal
3位 肩ロース 253kcal
4位 ロース 263kcal
鶏肉
皆さん知っていると思いますが鶏肉は、牛肉や豚肉に比べて脂質が少なく低カロリーの食材です。鶏ささみ肉や、皮をはいだ鶏むね肉は、特に、高たんぱく・低脂肪・低カロリーで、体の代謝を助けるビタミンB6などの含有量が他の部位よりも豊富です。
おすすめの鶏肉の部位ランキング
1位 鶏ささみ 98kcal
2位 鶏胸 105kcal
3位 レバー 111kcal
4位 もも 204kcal
5位 鶏手羽 210kcal
他にも、羊肉がおすすめです。羊肉には、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富で特にラム肉がダイエットに向いています。
鶏胸肉以外にも、ダイエットに向いている肉が他にもあるので、皆さんいろいろな肉を食べて楽しいダイエットをしてください。タンパク質が不足すると、基礎代謝が低くなるため痩せにくくなります。ですから、肉を食べるようにしましょう。
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