寝る時にベッドに入ってから横になっても全然寝れないって事が誰しもあると思います。ではなぜ、ベッドに入ってもなかなか寝付けないのか、その原因と解決方法をこれから説明しようと思う。
寝れない原因と解決方法
寝る前のスマホ
スマートフォンから発生しているブルーライトが人の交換神経を活発にさせるため、眠気が覚めます。解決方法としては、寝る1時間前、少なくとも30分前からスマホを見ないようにしましょう。
漫画や小説を読む
寝る前からエキサイティングなゲームや漫画、小説など、興奮状態になる物は、アドレナリンが分泌されます。寝る前には、落ち着ける環境を作り、本を読んだり、ヨガ、リラックスできる音楽を聴くようにしましょう。
カフェインの摂取
寝る前にコーヒーや紅茶などを飲んでいる人は、カフェインを取っているので脳が覚醒して眠気が飛びます。寝る前のカフェインはやめるようにしましょう。寝る前は、温かい物を飲むようにしましょう。おすすめは、白湯や生姜湯、ホットミルクが良いです。
不安状態
「相手に不快感を与えてないか」、「明日は大丈夫か」などの、不安や恐怖を抱いていると、興奮状態になり心臓の鼓動が早くなったり、血圧があがったり、呼吸回数が増えたりします。これは、交換神経が活発になるので中々寝付けなくなります。その解決方法としては、寝る前に深呼吸をするようにしましょう。鼻からゆっくりと深く息を吸い、しばらく止めた後口からゆっくりと吐きましょう。ゆっくりと呼吸すると心拍数が安定し、体全体が睡眠に向けて準備を始めます。深呼吸すると寝つきやすくなり、深く眠れるかもしれません。
次の日に用事がある日に限って寝れない事があると思います。私もそういう経験ばかりでしたから、ですが上の4つの行動の内1つでも実行してみたら快適に寝れるようになりました。だから皆さんも落ち着く環境を作っていい睡眠を取れるようにしましょう。
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