皆さん、朝は何だかやる気が出なくて憂鬱になる。だから１日が何も感じないまま終わる。
そのような悩みを持っている人は、朝に決まったルーティンを行うことで１日がより充実できるようになります。このように朝に決まって行うルーティンを、モーニングルーティンと言います。
では今から、１日が充実できるやって欲しいモーニングルーティンを紹介します。
ぜひやってみてください！
モーニングルーティン
朝日を浴びる
まず、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。日に当たるとやけてしまうと思う人がいると思いますが、朝日は別物です。起きて朝日を浴びることで、次の効果があります。
- 体内時計がリセットされる
- メラニンの分泌を抑える（メラニンは睡眠ホルモン）
- 目が覚め覚醒する、気分が上がる
- 睡眠の質が上がる
水を１杯飲む
朝起きたら水を飲むのは皆さん聞いたことがあると思います。その通りで朝の１杯の水はものすごく大事です。ですが、水を飲む前に洗面所に行ってうがいをするようにしましょう。寝起きの口の中は、細菌やウイルスがたくさんあるので、それを洗い流してください。それをする事によって、病気の予防につながります。水を飲む事によって、次の効果があります。
- 基礎代謝が上がる
- 血行が良くなる
- 便秘を解消できる
- 頭がすっきりする
水は、冷たい水よりぬるい水か温かい水が良いです。おすすめは、白湯です
軽い運動
朝に軽く運動を行うことによって、筋肉が徐々にほぐれて血流が良くなり脳が活性化します。なので、集中したいなら朝の軽い運動をお勧めします。
朝の軽い運動は、ストレッチやヨガが好ましいです。ストレッチやヨガをする事で、副交感神経が働きリラックス状態になります。
こちらのSOELUはスマートフォンやPCを使って、ビデオ通話でインストラクターによる ヨガ・フィットネスレッスンを受講できるオンラインフィットネスサービスです。わざわざスタジオに通わなくても朝5時〜深夜25時までなら好きな時間にできます。ぜひお試しを！
良質なご飯をとる
朝は最後に食べてから時間が空くので、１番栄養がない状態です。なので、朝はきちんと食べるようにしましょう。ですが、何でも食べていいというわけではありません。きちんと栄養がある食品を選ぶようにしてください。（米、みそ汁、納豆、キムチ、野菜、魚、ヨーグルト、果物など）
良質なご飯を食べる事で、次の効果がある。
- 脳が活性化して集中力が上がる
- 血糖値を安定させる
- 生活習慣病の予防になる
- 過食や間食を防ぐ
朝ご飯は、食物繊維、タンパク質、ビタミンを取るようにしましょう。朝はタンパク質を吸収しやすいです。食物繊維を取る事によって便秘を解消してくれます。
これらを、自分のルーティンに取り入れる事で前向きになるので、充実した１日になります。社会人や学生は忙しいと思いますが、このルーティンを入れれるように調整して活気のある毎日にしてください。
引用元
コメント