水を1日2L飲む
- 1時間に1回コップ１杯分飲む
- 寝起きに飲む
- お風呂に入る前と出た後にも1杯飲む
水は成人の体内の約60％を占めています。水は生命を維持するのに不可欠であり、十分に摂取できていないとさまざまな健康障害を引き起こします。
水には栄養素を吸収しやすいように分解し代謝するための「物質の溶解」、栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする「物質の運搬」、体温を一定に保つ「体温調節」の三つのはたらきがあります。
引用元MEDI PALETTE
ビタミンC
- 食後30分後に摂取する
- 毎日摂取すると肌が変わる
ビタミンCの主な働きは毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。最近はビタミンCの抗酸化作用が注目され、がんや動脈硬化の予防や老化防止にビタミンCが有効であることが期待されています。
引用元https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html
正しい睡眠をとる
- 0時に寝る
- 22時から2時が睡眠中に最も肌が回復する時間帯
- 寝ている間に肌が回復する
運動をする
- 体を動かして汗を流す
- 汗を流して老廃物を出す
スキンケアをする
- クレンジングを毎日する
- 保湿をする
- 日焼け止めを毎日塗る
朝に1回昼に1回と1日に間をあけて塗る
皮膚が紫外線にさらされると、皮膚は自己防衛のためにメラニンという色素を生成します。これが日焼けの原因です。しかし、この過程は肌を守るだけでなく、しばしば皮膚の表面や深部の組織に損傷を引き起こします。
引用元日焼け止めを塗らないとどうなる？塗らないと起こる5つの危険 | Lio.com (hiroki-suzuki.com)
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