いくら食べ物を制限している人でも、誰しもがたまにジャンクフードや揚げ物を無償に食べたいと思う事があるかもしれないが1日位なら食べ過ぎても大丈夫です。重要なのは食べ過ぎた後の行動です。
１軽い物を食べる
次の日の食事は、１日全体を通して少なめにすることを意識しましょう。特に、一番太りやすい夜の食事には注意しましょう。夕食を食べた後は活動量が少ないため、エネルギーを消費しづらいからです。
２低脂質な物を食べる
食べ過ぎてしまったということは、カロリーを摂り過ぎているということ。カロリーは1日に摂取すべき目安が決まっており、成人女性の場合は2,000kcal程度で男性は2,400kcalです。低カロリーでおすすめのメニューといえば、スープです。メリットはお腹に溜まりやすく満腹感が得られやすいことです。野菜や海藻類をメインに使っているスープを選べば、カロリーを抑えつつ、不足しやすいビタミンなどの栄養素も補えます。
３水を飲む
砂糖やアルコール、カフェインは脱水症状や疲労を促進させる可能性があるので、純粋な水を1日を通して飲むように心がけてください。そうすることで、体内の老廃物を排出できます。
４早く寝る
眠れておらず疲れていると、糖分や脂肪分、カロリーの多い食材を意識的に選ぶ傾向にあります。食べ過ぎた次の日、または夜に過剰に食べたり飲んだりしたくなる方は、食べることよりも12時までには布団に入りましょう。
食べ物を食べ過ぎてもすぐには脂肪に変わりません
食べた物は、すべてがそのまま体内にとどまるわけではありません。エネルギーとして使われたり、体外に排出されたりする分もあります。また、一時的な食べ過ぎで増えた体重の大半は「水分」なので、それほど心配する必要はありません。
食べ過ぎても1日位は大丈夫です。大事なのはその後の行動しだいなので、気に留める事無く楽しい1日を過ごしてください！
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