筋トレしている人は、ただ単に筋肉トレーディングをしているだけではなく、きちんと栄養面も気にしなければならないのは、皆さん知っていると思います。
主に、炭水化物やタンパク質が有名だと思いますが、実はこの成分を摂ると筋肉の向上がもっと高まります。その成分は、「アルギニン」と「シトルリン」の2つの成分です。
アルギニンとシトルリンって何？
アルギニンとシトルリンはどちらもアミノ酸の１種で、どちらも体内で重要な役割を果たしています。それぞれの効果について簡単に説明します。
アルギニン
- 成長ホルモンの分泌促進: アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の成長や脂肪の代謝を助けます。
- 血流改善: 体内で一酸化窒素（NO）を生成し、血管を拡張させることで血流を改善します。
- 免疫力向上: 免疫細胞の活性化を助け、体の防御機能を強化します。
- 疲労回復: アンモニアの解毒をサポートし、疲労回復を促進します。
シトルリン
- 血流改善: シトルリンも一酸化窒素の生成を助け、血流を改善します。
- 筋肉の強化: 筋トレの効果を高め、筋肉の成長を促進します。
- 疲労回復: アルギニンに変換されることで、疲労回復効果も期待できます。
- 肌の保湿: 天然保湿因子（NMF）の一部として、肌の保湿をサポートします
アルギニンとシトルリンは一緒に摂取することで、相乗効果が期待できると言われています。どちらも健康や運動パフォーマンスの向上に役立つ成分なので、アスリート選手の中では定番の成分になっています。
アルギニンとシトルリンの摂取源
アルギニン
- 肉類: 鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛ヒレ肉など
- 魚介類: エビ、カニ、カツオ、アジなど
- 大豆製品: 豆腐、納豆、大豆
- ナッツ類: ピーナッツ、アーモンド
- その他: 鶏卵、にんにく
シトルリン
ウリ科の植物: スイカ、メロン、冬瓜、きゅうり、ゴーヤ、ヘチマなど
アルギニンとシトルリンの摂取量
アルギニン
- 一般的な健康維持: 1日あたり3〜6グラム
- 運動パフォーマンス向上: 1日あたり6〜9グラム
シトルリン
- 一般的な健康維持: 1日あたり1〜3グラム
- 運動パフォーマンス向上: 1日あたり6〜8グラム
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