ビタミンCを取るメリットは数多くいろいろな効果があります。他の動物は体内でビタミンCを作る事ができるのですが、人間の体はビタミンCを必要としているけど体内で作ることができない為、外から摂取する必要があります。
ビタミンCを取るメリット
1．肌の美容効果
美白効果がありビタミンCにはチロシナーゼという酵素の働きを阻害し、メラニンの生成を抑制し、シミ、そばかす、たるみ、日焼けなどによる色素沈着を防ぐ作用があります。また、コラーゲンの生成を促進するため、肌の弾力性を保つことにもつながります。老化を防ぐ事もできます。
2．健康面での効果
ビタミンCを取る事によって風邪の治療や予防にもつながります。筋肉の維持や回復の効果もあります。また、一部の女性において「血中のビタミンC濃度が高いと認知症リスクが0.1倍に減少する」という結果が出ています。精神面にも効果があり、ストレスの緩和や心が元気になります。
ビタミンCの1日の摂取量と摂取方法
1日のビタミンCの摂取量は性別や年、身長、体重にもよって個人差があり、摂取量の目安は1日あたり100～1000mgとされています。摂取方法は、食べ物から摂取するのが基本ですが（おすすめは果物、海藻類などなど）、たくさんの人はサプリから摂取しています。朝晩と食後30分後に摂取する事をおすすめします。大事なのは、毎日摂取し続ける事です。
私自身も、ビタミンCを取る事によって肌の調子が良くなりました。体も調子が良くなり、運動が楽しくなりました。毎日摂取する事が大事だと肌で感じました。皆さんもぜひやってみてください。
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