いつも眠れない、ベッドに入っても全然眠くならない、このような悩みを持っている人は多くいると思います。その原因は、あなたの身近にある意外な物が睡眠の質を下げています。
今からその意外な原因を教えます。
電子機器
寝る前にスマホやテレビ、パソコンなどを見ると睡眠の質が下がります。ブルーライトを発する電子機器を見ると脳が覚醒して目が覚めます。だから、寝る１時間前、少なくとも３０分前にはやめましょう。また、点滅する光も脳を覚醒させる原因です。
時計
時計があると「８時間寝ると何時に起きないといけない」とか「今から７時間は寝れるな」などと、計算をすると脳が働くので眠気が覚めます。それに、明日早く起きないといけないなどと言った、不安な状態になると眠りにくくなります。
ポリエステル
ポリエステル素材の寝具やパジャマは、汗を吸い取れないので寝苦しくなります。なので、綿や麻素材の物を選ぶようにしましょう。
光環境
家の電気は、明るすぎです。そのせいで、夜に分泌される睡眠ホルモンが分泌されないので寝付けなくなりますなくなります。夜間は、間接照明やライトランプなどのほの暗い環境にしましょう。
夜には、ほの暗い環境で明日の嫌なことは忘れてリラックスし、本を読むなどして体と心を落ち着かせて心地の良い睡眠をとれるようにしましょう。
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